{"id":253,"date":"2024-07-21T13:55:12","date_gmt":"2024-07-21T11:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/magistermelisa.pl\/?p=253"},"modified":"2024-07-21T13:55:59","modified_gmt":"2024-07-21T11:55:59","slug":"wplyw-zdrowego-odzywiania-na-zegar-biologiczny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magistermelisa.pl\/?p=253","title":{"rendered":"Wp\u0142yw zdrowego od\u017cywiania na zegar biologiczny."},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Obraz autorstwa jcomp<\/a> na Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wielokrotnie tutaj pisa\u0142am, \u017ce nasze zdrowie jest zale\u017cne od naszego stylu \u017cycia. M\u00f3j m\u0105\u017c zawsze si\u0119 ze mnie \u015bmieje, bo cz\u0119sto m\u00f3wi\u0119, \u017ce „du\u017ce rzeczy sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z ma\u0142ych”, gdy nie mog\u0119 od razu czego\u015b zrobi\u0107. Wtedy staram si\u0119 przynajmniej przybli\u017cy\u0107 do celu, cho\u0107by ma\u0142ym kroczkiem. Aktualnie jest to zwi\u0119kszanie ilo\u015bci warzyw w diecie- cho\u0107by to mia\u0142 by\u0107 ma\u0142y k\u0119s – to staram si\u0119 go doda\u0107. Gdy w ci\u0105gu dnia jest tych k\u0119s\u00f3w kilka, nagle si\u0119 okazuje, \u017ce zjad\u0142am dodatkow\u0105 porcj\u0119 warzyw. Przyznam si\u0119, \u017ce s\u0142owa te pisze osoba, kt\u00f3ra nie ma nawyku jedzenia warzyw. W zasadzie walcz\u0119 z tym, \u017ce zagl\u0105daj\u0105c do lod\u00f3wki, odruchowo traktuj\u0119 warzywa jako co\u015b niejadalnego.<\/p>\n\n\n\n

Ten wst\u0119p jest po to, \u017ceby Wam pokaza\u0107, \u017ce wpis poni\u017cej ma Was zainspirowa\u0107, a nie przyt\u0142oczy\u0107. Pami\u0119tajcie, \u017ce rewolucja lubi po\u017cera\u0107 swoje dzieci. Zmiany zaczynajcie od ma\u0142ych krok\u00f3w- wtedy szansa na sukces jest wi\u0119ksza. Je\u015bli chcecie zrobi\u0107 radykalne kroki – porad\u017acie si\u0119 profesjonalisty, nie r\u00f3bcie tego na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119., przy okazji, gdy kto\u015b Was b\u0119dzie nadzorowa\u0142, macie wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119 na sukces.<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119tajcie, \u017ce jedynymi dietami, kt\u00f3re na razie maj\u0105 udowodnione dzia\u0142anie prozdrowotne dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, s\u0105 dieta DASH i \u015br\u00f3dziemnomorska. I o nich my\u015bl\u0119, gdy pisz\u0119 „zdrowa dieta”.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy\u015b ju\u017c pisa\u0142am o tym, \u017ce osoby zdrowo si\u0119 od\u017cywiaj\u0105ce rzadziej choruj\u0105 na demencj\u0119 i og\u00f3lnie maj\u0105 „zdrowsze” m\u00f3zgi. Teraz naukowcy odkryli dlaczego tak si\u0119 dzieje. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce osoby zdrowo od\u017cywiaj\u0105ce si\u0119, maj\u0105 spowolniony zegar biologiczny.<\/p>\n\n\n\n

Wnioski te wyci\u0105gni\u0119to na podstawie danych uzyskanych z trwaj\u0105cego od 1971 roku Framingham Heart Study.<\/p>\n\n\n\n

Naukowcy skupili si\u0119 na 1600 osobach, kt\u00f3re co cztery do siedmiu lat przechodzi\u0142y testy neurokognitywne i dotycz\u0105ce ich diety. 160 os\u00f3b z tej grupy zapad\u0142o na demencj\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Naukowcy zbadali hipotez\u0119, \u017ce zdrowe od\u017cywianie chroni nas przed demencj\u0105 poprzez spowalnianie naszego zegara biologicznego. Byli w stanie zmierzy\u0107 tempo starzenia si\u0119 kom\u00f3rek dzi\u0119ki zegarowi epigenetycznemu, zwanemu „DunedinPACE”, kt\u00f3ry zosta\u0142 wynaleziony na Uniwersytecie Duke’a.<\/p>\n\n\n\n

Badania pokaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3re najbardziej restrykcyjnie stosowa\u0142y si\u0119 do zasad diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej-DASH interwencji dla spowolnienia neurodegeneracji (MIND) mia\u0142y spowolnione tempo starzenia si\u0119 kom\u00f3rek, ni\u017csze ryzyko zapadni\u0119cia na demencj\u0119 oraz wczesnej \u015bmierci. <\/p>\n\n\n\n

Obliczono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce za 27% zwi\u0105zku pomi\u0119dzy mniejszym ryzykiem demencji a zdrow\u0105 diet\u0105 odpowiada spowolnione starzenie si\u0119 kom\u00f3rek. <\/p>\n\n\n\n

Dieta MIND to po\u0142\u0105czenie diety DASH i \u015br\u00f3dziemnomorskiej – bazuje na produktach pe\u0142noziarnistych, warzywach, ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem warzyw li\u015bciastych, orzechach, warzywach str\u0105czkowych, rybach i chudym mi\u0119sie. W diecie tej unika si\u0119 czerwonego mi\u0119sa, s\u0142odyczy (w tym s\u0142odkich napoi), a tak\u017ce produkt\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze nasycone i trans. <\/p>\n\n\n\n

Pomimo uzyskanych efekt\u00f3w, badacze twierdz\u0105, \u017ce nadal potrzebne s\u0105 badania nad powi\u0105zaniami mi\u0119dzy zdrowiem naszego m\u00f3zgu a diet\u0105 i innymi czynnikami wp\u0142ywaj\u0105cymi na nasze zdrowie. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Pi\u015bmiennictwo:<\/p>\n\n\n\n

Eating Healthy Slows 'Aging Clock,’ Helping to Shield Your Brain From Dementia<\/a><\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli podobaj\u0105 si\u0119 Tobie tworzone przeze mnie tre\u015bci, b\u0119d\u0119 wdzi\u0119czna za postawienie mi kawy \ud83d\ude42<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wielokrotnie tutaj pisa\u0142am, \u017ce nasze zdrowie jest zale\u017cne od naszego stylu \u017cycia. M\u00f3j m\u0105\u017c zawsze si\u0119 ze mnie \u015bmieje, bo cz\u0119sto m\u00f3wi\u0119, \u017ce „du\u017ce rzeczy sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z ma\u0142ych”, gdy nie mog\u0119 od razu czego\u015b zrobi\u0107. Wtedy staram si\u0119 przynajmniej przybli\u017cy\u0107 do celu, cho\u0107by ma\u0142ym kroczkiem. Aktualnie jest to zwi\u0119kszanie ilo\u015bci warzyw w diecie- cho\u0107by […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[50,111,110,21,109],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t