{"id":242,"date":"2024-05-14T22:15:13","date_gmt":"2024-05-14T20:15:13","guid":{"rendered":"https:\/\/magistermelisa.pl\/?p=242"},"modified":"2024-05-27T19:22:09","modified_gmt":"2024-05-27T17:22:09","slug":"kobieta-po-60-ile-krokow-dziennie-zapewniaz-drowsze-serce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magistermelisa.pl\/?p=242","title":{"rendered":"Kobieta po 60- ile krok\u00f3w dziennie zapewnia zdrowsze serce?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
\u0179R\u00d3D\u0141O: FREEPIK<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dzisiejszy tekst b\u0119dzie miodem na serce dla tych kobiet, kt\u00f3re my\u015bl\u0105, \u017ce nie dadz\u0105 rady wykona\u0107 magicznych 10 000 krok\u00f3w dziennie. Chcia\u0142abym, \u017ceby\u015bmy si\u0119 dobrze zrozumieli – codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest bardzo wa\u017cna, szczeg\u00f3lnie w okresie staro\u015bci, gdy\u017c spowalnia lub hamuje (w zale\u017cno\u015bci od rodzaju i intensywno\u015bci) utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. Walka toczy si\u0119 o jak najd\u0142u\u017csz\u0105 samodzielno\u015b\u0107 i ograniczenie ryzyka upadk\u00f3w, wi\u0119c temat powinien by\u0107 traktowany powa\u017cnie. <\/p>\n\n\n\n

Okazuje si\u0119, \u017ce kobiety powy\u017cej 63. roku \u017cycia uzyskuj\u0105 korzy\u015bci dla uk\u0142adu sercowego wykonuj\u0105c tylko 3600 krok\u00f3w, w normalnym tempie, dziennie. Panie wykonuj\u0105ce tyle krok\u00f3w codziennie, mia\u0142y 26% ni\u017csze ryzyko zawa\u0142u serca od kole\u017canek wykonuj\u0105cych tych krok\u00f3w mniej. <\/p>\n\n\n\n

Wnioski wyci\u0105gni\u0119to na podstawie analizy danych uzyskanych od 6000 amerykanek w wieku powy\u017cej 63 lat. Nosi\u0142y one mierniki aktywno\u015bci (poza czasem k\u0105pieli). Ryzyko zawa\u0142u zmniejsza\u0142o si\u0119 o 12% na ka\u017cde 70 minut lekkiej aktywno\u015bci dziennie i o 16% na ka\u017cde 30 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywno\u015bci. Dla por\u00f3wnania, ka\u017cde p\u00f3\u0142torej godziny siedzenia dziennie zwi\u0119ksza\u0142o ryzyko zawa\u0142u o 17%. <\/p>\n\n\n\n

Jako lekkie aktywno\u015bci by\u0142y zaliczane m.in. wykonywanie obowi\u0105zk\u00f3w domowych, natomiast do umiarkowanych do intensywnych – spacerowanie w normalnym tempie czy wchodzenie po schodach. <\/p>\n\n\n\n

Badania uwzgl\u0119dni\u0142y w szczeg\u00f3lno\u015bci zawa\u0142 serca z zachowan\u0105 frakcj\u0105 wyrzutow\u0105, kt\u00f3ry najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u starszych kobiet. Charakteryzuje si\u0119 on tym, \u017ce mi\u0119sie\u0144 sercowy staje si\u0119 tak gruby i sztywny, \u017ce utrzymuje mniej krwi w komorach. Serce bije z normaln\u0105 efektywno\u015bci\u0105, ale nie jest w stanie zaspokoi\u0107 potrzeb organizmu, odno\u015bnie ilo\u015bci pompowanej krwi. <\/p>\n\n\n\n

Ryzyko tego rodzaju zawa\u0142u obni\u017ca si\u0119 ju\u017c znacz\u0105co przy 2500 krokach dziennie, a przy 3600 krokach ryzyko jego wyst\u0105pienia spada o 25-30%.<\/p>\n\n\n\n

Jak widzicie, mamy teraz mocny argument do podniesienia si\u0119 z kanapy dla naszych senior\u00f3w kt\u00f3rzy uwa\u017caj\u0105, \u017ce w \u017caden spos\u00f3b nie mog\u0105 ju\u017c wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 swojego zdrowia. I mo\u017ce powt\u00f3rz\u0119 to, co ju\u017c nieraz tutaj pisa\u0142am- du\u017ce rzeczy dziej\u0105 si\u0119 z ma\u0142ych. Je\u015bli jeste\u015b zatwardzia\u0142ym kanapowcem, zacznij od spaceru dooko\u0142a bloku (to nie jest opcja dla mieszka\u0144c\u00f3w gda\u0144skiego falowca), domu lub nawet trawnika. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re totalnie nie maj\u0105 kondycji, fajn\u0105 opcj\u0105 mog\u0105 by\u0107 kijki do nordic walkingu. Ich u\u017cywanie nie tylko mobilizuje g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a- mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c s\u0142u\u017cy\u0107 do podparcia si\u0119, gdy chcemy chwil\u0119 odpocz\u0105\u0107, a w pobli\u017cu nie ma \u0142awki. Spacery r\u00f3wnie\u017c uwra\u017cliwiaj\u0105 nasze tkanki na dzia\u0142anie insuliny i mog\u0105 nam pom\u00f3c w regulowaniu poziomu cukru we krwi. Jedynie odradzam codzienny spacer wtedy, gdy na dworze jest lodowa szklanka- nie warto ryzykowa\u0107 upadku- ale to jest opcja, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cemy rozwa\u017ca\u0107 w okresie zimowym. W okresie upa\u0142\u00f3w warto, \u017ceby seniorzy spacerowali wczesnym rankiem lub wieczorami – tak, aby nie narazi\u0107 si\u0119 na przegrzanie organizmu – pami\u0119tajmy wtedy r\u00f3wnie\u017c o piciu wody.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli podobaj\u0105 si\u0119 Tobie tworzone przeze mnie tre\u015bci, b\u0119d\u0119 wdzi\u0119czna za postawienie mi kawy<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pi\u015bmiennictwo:<\/h2>\n\n\n\n

Women Over 60: Here’s How Many Daily Steps You Need to Avoid Heart Failure<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dzisiejszy tekst b\u0119dzie miodem na serce dla tych kobiet, kt\u00f3re my\u015bl\u0105, \u017ce nie dadz\u0105 rady wykona\u0107 magicznych 10 000 krok\u00f3w dziennie. Chcia\u0142abym, \u017ceby\u015bmy si\u0119 dobrze zrozumieli – codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest bardzo wa\u017cna, szczeg\u00f3lnie w okresie staro\u015bci, gdy\u017c spowalnia lub hamuje (w zale\u017cno\u015bci od rodzaju i intensywno\u015bci) utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. Walka toczy si\u0119 o jak […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[102,103,104,101,100],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/242"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=242"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":248,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/242\/revisions\/248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}