{"id":160,"date":"2024-01-09T22:21:52","date_gmt":"2024-01-09T21:21:52","guid":{"rendered":"https:\/\/magistermelisa.pl\/?p=160"},"modified":"2024-01-25T16:36:29","modified_gmt":"2024-01-25T15:36:29","slug":"noworoczne-postanowienia-jak-ich-dotrzymac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magistermelisa.pl\/?p=160","title":{"rendered":"Noworoczne postanowienia- jak ich dotrzyma\u0107?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
\u0179rod\u0142o: iStock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Podobno zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b rezygnuje ze swoich postanowie\u0144 noworocznych ju\u017c po pierwszym tygodniu. Je\u015bli jeste\u015bcie w tej grupie, to dzisiaj mam dla Was kilka dobrych rad, jak utrzyma\u0107 si\u0119 w ryzach. Jako, \u017ce opieram si\u0119 na nauce, dzisiaj, dla odmiany, b\u0119d\u0105 rady norweskich naukowc\u00f3w. Jako, \u017ce to chyba najcz\u0119stsze postanowienie, to dzisiaj opowiem, jak zosta\u0107 „fit” i pozosta\u0107 przy zdrowych zmys\u0142ach \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Pierwsza sprawa: Motywacja. Najtrudniej jest zacz\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 postanowienie na pocz\u0105tku. Z czasem nowe zasady „wchodz\u0105 nam w krew” i coraz \u0142atwiej jest nam je utrzyma\u0107. R\u00f3wnie\u017c dlatego, \u017ce z czasem nauczymy opiera\u0107 si\u0119 pokusom.<\/p>\n\n\n\n

Druga: Zacznij od ustalenia wad i zalet wprowadzanych zmian w odniesieniu do swojego dotychczasowego stylu \u017cycia. Gdy napotkasz trudno\u015bci, kt\u00f3re wcze\u015bniej zidentyfikowa\u0142e\u015b, \u0142atwiej je „zag\u0142uszysz” plusami.<\/p>\n\n\n\n

Trzecia: Znajd\u017a aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawia ci przyjemno\u015b\u0107 \ud83d\ude42 i b\u0119dzie dopasowana do Twojego trybu \u017cycia. We\u017a pod uwag\u0119 fakt, ile czasu realnie mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 \u0107wiczeniom oraz jakim sprz\u0119tem dysponujesz. Je\u015bli masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, do\u0142\u0105cz do grupy \u0107wicz\u0105cych lub wykup karnet na si\u0142owni, gdzie mo\u017cesz wykupi\u0107 sesje z trenerem personalnym. <\/p>\n\n\n\n

Kolejna rzecz – du\u017ce rzeczy sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z ma\u0142ych \ud83d\ude42 Mierz si\u0119 regularnie i ciesz z ka\u017cdego utraconego centymetra lub kilograma, a tak\u017ce z ka\u017cdego przemierzonego kilometra lub powt\u00f3rzenia. <\/p>\n\n\n\n

Ustal konkretny cel. Okre\u015blenie „b\u0119d\u0119 \u0107wiczy\u0107 wi\u0119cej” jest nieprecyzyjne. Ustalmy, \u017ce d\u0105\u017cysz do \u0107wiczenia np. 4x w tygodniu lub w czerwcu wystartujesz w biegu\/ marszu na 10 kilometr\u00f3w. Ustal r\u00f3wnie\u017c „cele przystankowe” – np. w marcu pobiegniesz na 5 km. Wa\u017cne, \u017ceby by\u0142o to realne do spe\u0142nienia i w\u0142a\u015bciwe dla twojej kondycji – je\u015bli przy wzro\u015bcie 160 cm wa\u017cysz 120 kg, to dla w\u0142asnego dobra zacznij od \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych, maszerowania i redukcji wagi, a dopiero potem zacznij biega\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Nie przesadzaj z ilo\u015bci\u0105. Je\u015bli na raz postanowisz rzuci\u0107 palenie, chodzi\u0107 wcze\u015bniej spa\u0107, je\u015b\u0107 wi\u0119cej warzyw i \u0107wiczy\u0107 pi\u0119\u0107 razy w tygodniu, b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 przyt\u0142oczony. Prawdopodobnie, gdy nie wyjdzie Ci z jedn\u0105 rzecz\u0105, porzucisz wszystkie. Ustal sobie priorytety i wprowadzaj zmiany po kolei. Zwi\u0119kszysz swoj\u0105 szans\u0119 na sukces \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

B\u0105d\u017a elastyczny (w granicach rozs\u0105dku). Potkni\u0119cie to nie jest koniec \u015bwiata. Po prostu pog\u00f3d\u017a si\u0119 z chwil\u0105 s\u0142abo\u015bci i wracaj na w\u0142a\u015bciwy tor. <\/p>\n\n\n\n

I na koniec- nie zapomnij o nagradzaniu siebie \ud83d\ude42 W ko\u0144cu robisz kawa\u0142 dobrej roboty \ud83d\ude42 Dla nie kt\u00f3rych nagrod\u0105 mog\u0105 by\u0107 same wyniki – warto korzysta\u0107 z urz\u0105dze\u0144 monitoruj\u0105cych treningi i zapisywa\u0107 pomiary. Nic tak nie motywuje jak sukces. <\/p>\n\n\n\n

I na sam koniec – \u017cycz\u0119 Wam utrzymania postanowie\u0144 noworocznych i du\u017co zdrowia. <\/p>\n\n\n\n

Pi\u015bmiennictwo:<\/h2>\n\n\n\n

https:\/\/www.drugs.com\/news\/resolved-fit-year-experts-offers-tips-116948.html?utm_source=ddc&utm_medium=email&utm_campaign=Daily+Mednews+++January+9++2024&utm_content=Resolved+to+Get+Fit+This+Year++An+Experts+Offers+Tips&hash2=17dc50de15bf2c86e295aa39fa720c65<\/a><\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli podobaj\u0105 si\u0119 Wam moje teksty, b\u0119d\u0119 wdzi\u0119czna za postawienie mi kawy \ud83d\ude42 <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Podobno zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b rezygnuje ze swoich postanowie\u0144 noworocznych ju\u017c po pierwszym tygodniu. Je\u015bli jeste\u015bcie w tej grupie, to dzisiaj mam dla Was kilka dobrych rad, jak utrzyma\u0107 si\u0119 w ryzach. Jako, \u017ce opieram si\u0119 na nauce, dzisiaj, dla odmiany, b\u0119d\u0105 rady norweskich naukowc\u00f3w. Jako, \u017ce to chyba najcz\u0119stsze postanowienie, to dzisiaj opowiem, jak zosta\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[65,63,64],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/160"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=160"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":164,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions\/164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magistermelisa.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}